Introdução
Por mais de uma década como fisiologista do exercício da Academia Áquila pude avaliar as intenções e os dados (peso, percentual de gordura, circunferência abdominal...) de milhares de alunos ao se matricularem. Analisando estes dados, constatei que a maioria dos avaliados se encontrava em excesso de peso, que a otimização da estética corporal consistia no principal objetivo dos alunos, todavia, a maior parte deles não almejava um corpo escultural, mas apenas um corpo menos flácido e sem excesso de gordura, mais precisamente, sem a terrível barriguinha.
Mais de 70% desses ingressantes desistem em menos de um ano. O principal motivo das desistências se deve à falta de tempo. Para malhar 60 minutos, ocupamos em media mais 30 minutos (enfrentar o trânsito, trocar de roupa, tomar banho...) e aí se foi uma hora e meia. Trabalho, família, estudo, lazer, convívio social, descanso... são ocupações que tomam nosso tempo e muitas vezes, mesmo querendo praticar uma atividade física regularmente, não conseguimos.
O segundo motivo é a falta de resultados, malhar não é o único fator ligado ao condicionamento físico, sono, hidratação, nutrição, estresse também se relacionam a este processo.
Em resposta a este desafio elaborei o Ox 15, um programa de condicionamento capaz de alcançar bons resultados, comprometendo apenas 15 minutos da rotina cotidiana.
Ao apresentar o programa ouço sempre a mesma pergunta:
Como é possível ter resultado, em tão pouco tempo?
Por mais de uma década como fisiologista do exercício da Academia Áquila pude avaliar as intenções e os dados (peso, percentual de gordura, circunferência abdominal...) de milhares de alunos ao se matricularem. Analisando estes dados, constatei que a maioria dos avaliados se encontrava em excesso de peso, que a otimização da estética corporal consistia no principal objetivo dos alunos, todavia, a maior parte deles não almejava um corpo escultural, mas apenas um corpo menos flácido e sem excesso de gordura, mais precisamente, sem a terrível barriguinha.
Mais de 70% desses ingressantes desistem em menos de um ano. O principal motivo das desistências se deve à falta de tempo. Para malhar 60 minutos, ocupamos em media mais 30 minutos (enfrentar o trânsito, trocar de roupa, tomar banho...) e aí se foi uma hora e meia. Trabalho, família, estudo, lazer, convívio social, descanso... são ocupações que tomam nosso tempo e muitas vezes, mesmo querendo praticar uma atividade física regularmente, não conseguimos.
O segundo motivo é a falta de resultados, malhar não é o único fator ligado ao condicionamento físico, sono, hidratação, nutrição, estresse também se relacionam a este processo.
Em resposta a este desafio elaborei o Ox 15, um programa de condicionamento capaz de alcançar bons resultados, comprometendo apenas 15 minutos da rotina cotidiana.
Ao apresentar o programa ouço sempre a mesma pergunta:
Como é possível ter resultado, em tão pouco tempo?
- Os exercícios propostos no Ox 15 visam a ativação do EPOC - Excess Postexercise Oxygen Consumption - (Consumo Excessivo de Oxigênio Pós-exercício). Durante a atividade, não conseguimos captar a quantidade de oxigênio suficiente para suprir as demandas do organismo, isto causa um déficit (uma dívida) de oxigênio. Mesmo depois de encerrado o exercício, o consumo de oxigênio continua maior na tentativa de criar um débito superior ao déficit. Isto aumenta o consumo de energia por um bom tempo. Além do EPOC, modificações hormonais e metabólicas provocadas pelo exercício se relacionam com o aumento tardio do consumo calórico.
- O Ox 15 conta com avaliações periódicas, direcionadas a organização dos hábitos cotidianos. Nosso peso sempre será consequência de nossa rotina. Para alcançar e manter o peso desejado é necessário encontrar uma rotina simples, fácil de ser seguida. Além de assumir o compromisso dos 15 minutos de atividade cotidiana, também são propostas mudanças em relação ao estresse, ao sono, à hidratação e à nutrição.
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| Fonte da figura:http://blitzconditioning.com/epoc-what-is-it |
